6. Combatir los antojos
Se trata de establecer alguna estrategia para enfrentarse a los antojos cuando aparezcan.
Desde empezar a masticar chicle, hasta distraer la atención en otra cosa, o esperar cierto tiempo hasta que se vaya el antojo. Hay que reconocer el deseo, pero sin dejarse llevar por él.
7. Sustituir la comida y bebida por otras más saludables
Optar por versiones de alimentos más saludables; frutas y verduras, menos grasas, alimentos poco elaborados... y las bebidas con menos azúcar y gas carbónico.
8. Hacer un seguimiento
Cuidar todo lo que se come y bebe: controlar las calorías, el contenido nutricional y el tamaño de las porciones.
9. Pesarse con regularidad
Será útil para comprobar los progresos, pero también para conocerse mejor y aprender cómo la actividad física y las comidas afectan al peso. Sin desanimarse si no se ha perdido lo deseado.
10. Encontrar motivación
Es importante encontrar motivación para seguir adelante. Una forma de hacerlo es perder peso al mismo tiempo que lo hace otra persona, darse un capricho cada vez que se alcance un objetivo o anotar las razones por las que se desea hacer dieta.
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