¿Con cuál debes comenzar tu rutina de ejercicios?
Los
ejercicios de pesas y de cardio son esenciales para mantenerse en
forma y estar saludable. Por un lado, los primeros fortalecen la
musculatura, mientras que los otros benefician el corazón, pero
¿cómo combinarlos para que sean más efectivos?
Ambos
tipos de ejercicios utilizan las reservas de energía de los
músculos, razón por la que algunos
recomiendan hacer primero
las pesas,
ya que sería más difícil hacerlas sin combustible en comparación
con el cardio. Se cree que estando cansado se incrementan los riesgos
de sufrir alguna lesión durante la rutina de fuerza. Bajo esta
premisa se considera que levantar pesas al final del entrenamiento es
más peligroso que montar bicicleta o correr unos minutos para cerrar
el ciclo de ejercicios.
Sin
embargo, otros especialistas consideran que, al hacer primero
las pesas, se
resta potencia a la hora del trabajo cardiovascular,
por lo tanto, el ejercicio no será tan efectivo, ya que posiblemente
se sentirá el agotamiento físico al final del trote, por ejemplo.
Decidir por objetivos
Con
base en esto, hay
que decidir la combinación de acuerdo con los objetivos.
Primero se debe hacer lo que se considere más importante y cerrar de
manera suave con lo otro. Lo recomendable es:
-
Hacer pesas primero si la prioridad es fortalecer el cuerpo o desarrollar masa muscular.
-
Optar primero por el cardio si lo que se busca es ganar resistencia o ser más rápido en la carrera.
-
Alternar con pesas y cardio si solo se entrena para mantener un estado físico saludable.
Para adelgazar
Tampoco
se ha establecido un plan definitivo para las personas que necesitan
perder peso, para lo que ambos ejercicios son efectivos. Algunos
confían en los estudios que dicen que hacer
pesas primero favorece la quema de la grasa corporal,
pero sus detractores alegan que se debe acortar el cardio por
cansancio.
Ante
la variedad de alternativas y preferencias, es
mejor alternar las rutinas de ejercicios y para que bno resulte tan anodino.
Combina la mitad de la sesión cardiovascular
antes de las pesas y la otra mitad al finalizar. Sin importar lo que
hagas primero, lo que realmente te hará conseguir los objetivos es
la constancia con la que haces el trabajo físico.
ContraHUMEDAD
ContraHUMITAT
Tratamientos contra la capilaridad, condensación, filtración lateral
