Importancia de alternar cardio y esfuerzo en tu rutina

¿Con cuál debes comenzar tu rutina de ejercicios?

Los ejercicios de pesas y de cardio son esenciales para mantenerse en forma y estar saludable. Por un lado, los primeros fortalecen la musculatura, mientras que los otros benefician el corazón, pero ¿cómo combinarlos para que sean más efectivos?

Ambos tipos de ejercicios utilizan las reservas de energía de los músculos, razón por la que algunos recomiendan hacer primero las pesas, ya que sería más difícil hacerlas sin combustible en comparación con el cardio. Se cree que estando cansado se incrementan los riesgos de sufrir alguna lesión durante la rutina de fuerza. Bajo esta premisa se considera que levantar pesas al final del entrenamiento es más peligroso que montar bicicleta o correr unos minutos para cerrar el ciclo de ejercicios.

Sin embargo, otros especialistas consideran que, al hacer primero las pesas, se resta potencia a la hora del trabajo cardiovascular, por lo tanto, el ejercicio no será tan efectivo, ya que posiblemente se sentirá el agotamiento físico al final del trote, por ejemplo.

Decidir por objetivos

Con base en esto, hay que decidir la combinación de acuerdo con los objetivos. Primero se debe hacer lo que se considere más importante y cerrar de manera suave con lo otro. Lo recomendable es:

• Hacer pesas primero si la prioridad es fortalecer el cuerpo o desarrollar masa muscular.
• Optar primero por el cardio si lo que se busca es ganar resistencia o ser más rápido en la carrera.
• Alternar con pesas y cardio si solo se entrena para mantener un estado físico saludable.

Para adelgazar

Tampoco se ha establecido un plan definitivo para las personas que necesitan perder peso, para lo que ambos ejercicios son efectivos. Algunos confían en los estudios que dicen que hacer pesas primero favorece la quema de la grasa corporal, pero sus detractores alegan que se debe acortar el cardio por cansancio.

Ante la variedad de alternativas y preferencias, es mejor alternar las rutinas de ejercicios y  para que bno resulte tan anodino. Combina la mitad de la sesión cardiovascular antes de las pesas y la otra mitad al finalizar. Sin importar lo que hagas primero, lo que realmente te hará conseguir los objetivos es la constancia con la que haces el trabajo físico.

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Enseñando a sumar a las abejas

Un grupo de investigadores  se dedicó a la tarea de investigar la neurociencia, seleccionando a las abejas para el estudio.

Pese a que estos insectos poseen un cerebro con menos de un millón de neuronas...

Enseñando a sumar a las abejas

Para aprender a resolver las operaciones matemáticas más básicas, como son la suma y resta, los humanos necesitamos la memoria a corto y largo plazo.

Aquí también juegan un importante rol los símbolos, donde se entiende que el símbolo + implica la suma de dos o más cantidades y el símbolo – implica sustracción.

En el caso de las abejas, se utilizó un método sencillo, de cuatro a siete horas, para enseñarles a sumar y restar. Este sistema fue reforzado con recompensas y castigos.

Por cada operación acertada, las abejas recibían una recompensa de agua azucarada, y por cada respuesta incorrecta la abeja en cuestión recibiría una solución amarga.

Las abejas del estudio se entrenaron de manera individual, en un laberinto en forma de Y. Una vez que el insecto estuviese dentro del laberinto, veía un grupo de uno a cinco elementos de formas geométricas con diferentes colores. Específicamente, los investigadores usaron el color azul para sumar un elemento y el color amarillo para restarlo.

El segundo paso era hacer que la abeja volara a la cámara de decisiones, para elegir una de las dos alternativas del laberinto. En un extremo había un elemento más del visto en la entrada y en el otro lado había uno menos.

Para cada ronda de entrenamiento se eligió un tipo de operación matemática con la cual los investigadores iban a trabajar junto a las abejas.

El insecto debía seleccionar el extremo hacia el cual iba a volar, de acuerdo al número de elementos vistos en la entrada. Las posiciones de respuesta correcta se cambiaban de extremo, de manera que las abejas no pudieran asociar un tipo de respuesta a ningún extremo en específico.

Los resultados del experimento

Después de cien pruebas, las abejas comenzaron a utilizar mejor su memoria a corto plazo, lo que les permitió acertar con las respuestas entre el 64% y el 72% de las veces.

Esto demuestra que las abejas también emplearon operadores aritméticos para resolver las operaciones. A su vez, estos insectos son capaces de combinar el aprendizaje simbólico simple con el aritmético, lo que demuestra sí pueden resolver operaciones simples.

Otro descubrimiento que se obtuvo a partir de este experimento es que los cerebros pequeños pueden llegar a incorporar interacciones entre la memoria a corto y largo plazo.

Este es un importante hallazgo en cuanto a la reducción de los tiempos de aprendizaje en la inteligencia artificial.

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La autenticidad podría definirse como la voz de una persona

La autenticidad podría definirse como la voz de una persona, con sus matices y carácter. Esto es un ejemplo tangible de autenticidad.

Ahora, en términos de desarrollo personal, la autenticidad es lo que hace a la persona: su estilo de vida, intereses, principios y prioridades.

También es una excelente herramienta para construir una mejor vida, una más acorde a esos intereses propios.

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La mayoría de suplementos de vitaminas y minerales no proporcionan...

La mayoría de suplementos de vitaminas y minerales no 

proporcionan ni efectos positivos ni negativos

Solo el ácido fólico ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares

Nuevas investigaciones han descubierto que la mayoría de suplementos de vitaminas y minerales no proporcionan ni efectos positivos ni negativos para la salud humana. Los multivitamínicos, la vitamina C, la vitamina D y el calcio no proporcionan ningún beneficio en la prevención de enfermedades cardiovasculares, como infarto al corazón o accidente cerebrovascular.

Sorprenden los pocos efectos positivos de los complementos que se consumen. Al parecer, usar multivitamínicos, vitamina D, calcio o vitamina C, no ofrece ventajas aparentes.

Lo importante; dieta saludable

De cualquier modo, el estudio ha destacado que solo sustancias como la vitamina B más ácido fólico podrían ayudar a disminuir el riesgo de enfermedad cardiovascular y derrame cerebral. Compuestos como la niacina o los antioxidantes mostraron efectos tan insignificantes que por el contrario, podrían incrementar el peligro de muerte.

Resulta más beneficioso confiar en una alimentación saludable para surtirse de vitaminas y minerales. Hasta el momento, se ha demostrado que lo mejor son porciones saludables de alimentos vegetales, menos procesados, incluidos frutas y nueces.

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Luz sobre los agujeros negros

El Observatorio Estratosférico para la Astronomía Infrarroja, SOFIA, hizo un descubrimiento que puede cambiar nuestro entendimiento de los agujeros negros supermasivos. Sus últimas observaciones revelan que los campos magnéticos atrapaban el polvo acumulado en la galaxia Cygnus A, para luego trasladarlo hasta el agujero negro situado en su centro.

Luz sobre los agujeros negros

La información suministrada por SOFIA ayuda a desentramar un poco los misterios acerca los agujeros negros supermasivos y los mecanismos que determinan su actividad, así como también la razón por la que algunos consumen todo a su alrededor y otros simplemente permanecen dormidos y sin actividad aparente.

Básicamente estas regiones infinitas del espacio son un enigma que los científicos no han podido explicar en su totalidad. Tampoco se sabe cómo es que se forman las nubes de polvo alrededor del núcleo en las proximidades de las galaxias o por qué permanecen allí. Pero los nuevos datos recolectados sugieren que la respuesta pudiera estar en los campos magnéticos, que aparentemente actúan para mantener el polvo cerca del agujero negro y que este pueda “saciar” su hambre devorándolo.

Los campos magnéticos de Cygnus A son la clave

Toda galaxia tiene características que las diferencian. Cygnus A es muy activa y dista mucho de la Vía Láctea, que es muchísimo más pasiva, lo que podría deberse a la ausencia de un campo magnético potente alrededor de un agujero negro.

Fue a través de la cámara de alta precisión HAWC+ que se lograron captar las longitudes de ondas de infrarrojos. Hay que destacar que observar la naturaleza de los espectros electromagnéticos en el espacio exterior es complicado, por eso se utiliza la luz polarizada en su estudio.

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¿Existe realmente la “zona de quema grasa” ?

¿Es posible que exista realmente la “zona de quema grasa” 

a la hora de hacer ejercicio?

En lo referente a la “zona de quema grasa” a la hora de hacer ejercicio, haymultitud de  teorías para bajar de peso. La máquina elíptica o la cinta de correr marcan el ritmo de la zona de quema de grasa, o lo que se establece cuando los latidos de tu corazón vayan a una velocidad específica.

Las teorías establecen que cuando los latidos alcancen la zona entre el 50% y 70% de la frecuencia cardíaca máxima, comenzarás a quemar más grasa. Sin embargo, en la práctica no existe evidencia de que ejercitarse en ese rango ayude a quemar más calorías que las liberadas con cualquier otro ritmo de físico.Hay más factores además del ritmo cardíaco el que determina la cantidad de grasa perdida con el ejercicio

Comer menos calorías diarias que las que se queman durante el ejercicio es el primer aspecto que se debe tomar en cuenta cuando lo que se pretende es bajar de peso.

Otro factor determinante para quemar más grasa es la cantidad de ejercicio realizado. Rutinas de ejercicios más largas e intensas suponen una mayor quema de calorías. En los ejercicios se pueden combinar según las preferencias de cada cual. Ya que a la hora de la verdad se quema casi las mismas calorías corriendo una hora que caminando dos.

Quemar la grasa del organismo es una función natural de nuestro cuerpo que todo el tiempo se deshace de las calorías. Incluso sentado o cuando vas al baño, estás quemando grasa.

La grasa se quema de manera lenta y progresiva para mantener el flujo de energía que el organismo necesita para funcionar. Este proceso es muy eficiente.

Aunque también se estaría quemando grasas, sentado en casa. O al escapar de un peligro, pero no constituirá la fuente principal de energía que el cuerpo utilice para salir huyendo.

Cuando se utiliza una máquina de cardio en el gimnasio, el cuerpo busca energía para funcionar eficientemente. Una parte proviene de la grasa que se quema habitualmente por el organismo, pero principalmente del glucógeno, que son los azúcares almacenados por el organismo. En conclusión se utilizan las dos fuentes de energía y se queman más calorías.

Resumiendo las cosas, nuestro cuerpo quema grasas todo el tiempo y otros combustibles algunas veces.

Los parámetros teóricos de la llamada “zona de quema grasa” son fáciles de alcanzar con una caminata rápida, un paseo en bicicleta o suave trote. Quienes se inician en la práctica física deben saber que llevando un ritmo pausado de ejercicio también se queman calorías.

Hay que aceptar un aspecto de esa teoría, que cuanto más intenso sea el ejercicio el cuerpo recurrirá a la quema de glucógeno y eventualmente se estaría quemando más grasa en esa “zona de quema de grasa”. Sin embargo, eso pasa porque la quema de calorías totales es inferior. Hay que considerar como la verdadera zona de quema de grasa, aquella en la que se quema el mayor porcentaje de calorías de grasas. Esa es precisamente cuando no hacemos nada, durmiendo o sentados en el sillón.Nadie puede asegurar que exista una sola forma de ejercitarse, por lo tanto la recomendación es variar las rutinas alternando un poco de cardio fácil con el intenso.

20 alimentos que te pueden matar 20. sal

20. sal

La sal juega un papel importante en la regulación de nuestra presión arterial. Si consume demasiada sal, tendrá presión arterial alta y un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, que se encuentra entre las principales causas de muerte en el mundo. Por lo tanto, no elimine toda la sal ya que su cuerpo todavía la necesita, solo limite la cantidad y tenga cuidado con los niveles de sodio en los alimentos procesados. Solo 3,75 gramos de sodio por día es una cantidad suficiente y segura. Cualquier cosa por encima de 6 gramos representa un grave riesgo para la salud.

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20 alimentos que te pueden matar 19. Zumos de fruta envasados

19. Zumos de fruta envasados

No te creas las grandes etiquetas llamativas que dicen 100% fruta. La mayoría de las veces, el secreto está en la letra pequeña. El jugo de fruta comercial a menudo contiene azúcar agregada, colorantes, conservantes y puede perder sus nutrientes durante la pasteurización. Lo mejor es encontrar un bar de zumos local de confianza o hacer tu propio zumo de frutas en casa. Iríamos por lo último. Diviértete y explora nuevos gustos.

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20 alimentos que te pueden matar 18. Cereales De Desayuno

18. Cereales De Desayuno

Nuevamente, le echamos la culpa al marketing.    Los cereales para el desayuno no son inofensivos, como sugieren sus alegres colores alegres y juguetes dentro de la caja. En realidad, contienen azúcar, colorantes artificiales, conservantes, productos OGM y, a menudo, se les quitan los nutrientes que tenían antes de procesarlos. Pruebe la avena con algunas frutas frescas o secas en su lugar. Sabe muy bien, y en realidad es bueno para ti.

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20 alimentos que te pueden matar 17. Trigo

17. Trigo

El trigo contiene un carbohidrato que repentinamente aumenta tus niveles de azúcar en la sangre. Esto provoca una alta producción de insulina y aumento de peso. Con el tiempo, su páncreas se sobrecargará y usted se volverá resistente a la insulina, y luego podrá contraer diabetes. Y los altos niveles de azúcar en la sangre desencadenan la producción de compuestos que aceleran el proceso de envejecimiento y le dan la piel arrugada. Así que envejecerás más rápido y serás propenso a la diabetes, lo que en sí mismo es un gran problema.

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20 alimentos que te pueden matar 16. Comida rápida (Fast Food)

16. Comida rápida (Fast Food)

La comida rápida sabe bien, es bastante económica y está en todas partes. Pero, ¿qué hace que sepa tan bien? Es lo mismo lo que lo está matando lentamente: grasas trans, azúcar, sal, conservantes, aditivos, colorantes y otros químicos que mejoran el aspecto y el sabor de este alimento. Las comidas rápidas pueden afectar su riesgo de diabetes, enfermedades cardiovasculares, cáncer, trastornos del estado de ánimo, aumento de peso, trastornos metabólicos, etc. Así que al menos trate de reducir las comidas rápidas.

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20 alimentos que te pueden matar 15 barritas energéticas

15 barritas energéticas

Las barras energéticas pueden ser necesarias para los atletas que necesitan un rápido estallido de energía, pero si no eres tú, trata de resistir estas sabrosas bombas de calorías. Las barritas energéticas contienen mucha azúcar (hablamos de azúcar antes), jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, conservantes y pueden contener grasas transgénica. Así que esto es básicamente un caramelo lleno de calorías, azúcar e ingredientes artificiales. En otras palabras, es una bomba de relojería.

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20 alimentos que te pueden matar 14. Carnes a la Barbacoa

14. Carnes a la Barbacoa

El olor de la barbacoa puede ser difícil de resistir, pero por favor intentelo. Los productos químicos que entran en la carne durante el proceso están asociados con el riesgo de cáncer de páncreas y cáncer de mama. Si no puede resistirse, intente limitar la ingesta de carne a la barbacoa y considere agregar un poco de romero a su hamburguesa para reducir la cantidad  de carcinógenos.

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