Dieta para un envejecimiento cerebral saludable

 Las dietas bajas en proteínas y altas en carbohidratos pueden ser la clave para la longevidad y, en particular, para un envejecimiento saludable del cerebro, según concluye un nuevo estudio realizado en ratones por científicos de la Universidad de Sidney, en Australia.   
 Publicada este martes en 'Cell Reports', la investigación del Centro Charles Perkins de la Universidad 


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Fuente: https://www.cell.com/cell-reports

6, 7, 8, 9, 10 Estas son las estrategias más efectivas para perder peso

6. Combatir los antojos

Se trata de establecer alguna estrategia para enfrentarse a los antojos cuando aparezcan.

Desde empezar a masticar chicle, hasta distraer la atención en  otra cosa, o esperar cierto tiempo hasta que se vaya el antojo. Hay que reconocer el deseo, pero sin dejarse llevar por él.

7. Sustituir la comida y bebida por otras más saludables

Optar por versiones de  alimentos más saludables; frutas y verduras, menos grasas, alimentos poco elaborados... y las bebidas con menos azúcar y gas carbónico.

8. Hacer un seguimiento

Cuidar todo lo que se come y bebe: controlar las calorías, el contenido nutricional y el tamaño de las porciones.

9. Pesarse con regularidad

Será útil para comprobar los progresos, pero también para conocerse mejor y aprender cómo la actividad física y las comidas afectan al peso. Sin  desanimarse si no se ha perdido lo deseado.

10. Encontrar motivación

Es importante encontrar motivación para seguir adelante. Una forma de hacerlo es perder peso al mismo tiempo que lo hace otra persona, darse un capricho cada vez que se alcance un objetivo o anotar las razones por las que se desea hacer dieta.

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5. Estas son las estrategias más efectivas para perder peso

Estas son las 10 estrategias más efectivas para perder 

peso según un estudio de la Universidad de Oxford

5. Evitar grasas

Evitar que entren en casa los alimentos más nocivos para la dieta.

El croissant de las mañanas o los alimentos fritos de las cenas no son inofensivos. Según la Organización Mundial de la Salud. Deberíamos prestar mayor atención y reducir su consumo.

Los alimentos procesados contienen altas cantidades de grasas. Origen de afecciones cardiovasculares. Las grasas transgénicas son responsables de la muerte de cientos de miles de personas al año.    

Tras este informe, la agencia sanitaria de la Organización de las Naciones Unidas (ONU) pide a los gobiernos de todos los países mayor colaboración para crear políticas regulatorias que permitan erradicar la distribución de alimentos que contengan grasas saturadas en los supermercados.

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3. 4. Estas son las 10 estrategias más efectivas para perder peso

Se consumen cada vez, más alimentos ricos en calorías, mientras se experimenta un importante descenso de la actividad física, y un incremento del sedentarismo de la sociedad actual.

Para evitar el sobrepeso es necesario disponer de algunas estrategias que funcionen.

Con la intención de encontrar algunas soluciones, la Universidad de Oxford ha realizado recientemente un estudio, en el que participaron centenares de adultos.

Teniendo en cuenta, los resultados de esta investigación, y otros estudios sobre este tema, los investigadores identificaron 10 estrategias efectivas para perder peso.

 Estas son las 10 estrategias más efectivas para perder peso según un estudio de la Universidad de Oxford  3. 4.

3. Planificar con antelaciónPlanificar las comidas con antelación ayudará a no sobrepasar los límites. Esta planificación empieza con la lista de la compra.

4. Establecer objetivos Se puede fijar una determinada cifra de peso para perder cada semana, e ir anotando los resultados en una libreta.

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2. Estas son las 10 estrategias para perder peso

Estas son las 10 estrategias más efectivas para perder peso según un estudio de la Universidad de Oxford

2. Establecer límites

Fijarse unos límites respecto a la comida diaria o semanal. Puede ser contando calorías,las porciones o según el contenido nutricional.

^{Esta es la prueba de que contar calorías es la única forma de que las dietas funcionen}

Reducir las porciones, comer más verduras o eliminar los carbohidratos no garantiza de ninguna forma la pérdida de peso. La nutricionista Paula Norris lo demuestra gráficamente con esta original e instructiva galería de fotos…

Cuando se trata de dietas, siempre parece que surge una nueva tendencia revolucionaria y milagrosa. Los regímenes alimenticios creados para bajar de peso no funcionan en todas las personas. Las razones varían, pero, por lo general, se debe a que la dieta no se está realizando de forma correcta.

Más allá de repetir recetas saludables o fórmulas ideadas para reducir peso, es necesario conocer los ingredientes que se agregan en el plato y el valor nutricional de cada uno de ellos. En ocasiones, las mismas comidas pueden tener hasta 500 calorías de diferencia.

Paula Norris, nutricionista, ha dedicado una parte de su profesión a aconsejar en Instagram sobre cómo mejorar la alimentación.

1 Estas son las 10 estrategias más efectivas para perder peso

Estas son las 10 estrategias más efectivas para perder peso según un estudio de la universitario:

1. Consultar a fuentes fiables

A la hora de buscar información sobre la forma de perder peso solo hay que confiar en fuentes fiables. Por ejemplo, médicos de familia, nutricionistas o endocrinos.

Hacer caso a los consejos de un dependiente sin preparación o de los consejos que se publican en internet es un gran error.